Mimika, isafetymagazine.com – Puteri Indonesia 2002, Melanie Putria meminta berbagai gangguan kesehatan yang dirasakan para pekerja seperti sakit kepala, leher, dan pundak, tidak merasa lapar, dan otot terasa tegang disikapi sebagai pengingat bahwa tubuh sedang mengalami stres.
“Untuk mengatasinya, kita dapat melakukan latihan pernapasan, berpikir positif, serta menjaga mood yang baik dalam menjalani aktivitas sehari-hari,” katanya.
Hal ini disampaikannya dalam ‘Wellness Seminar: Healthy Lifestyle Healty Body With Melanie Putria’ di Tembagapura, Kabupaten Mimika, Papua Tengah yang digelar PT Freeport Indonesia (PTFI) pada Senin (23/10/2023).
Kemampuan untuk mengelola stres merupakan aspek penting guna mewujudkan tubuh yang sehat. Langkah ini dapat dilakukan dengan latihan pernapasan, berpikir positif, dan menjaga mood yang baik dalam menjalani aktivitas sehari-hari,
Melanie Putria juga menekankan kualitas tidur untuk menjaga pola hidup sehat yang dibutuhkan tujuh hingga sembilan jam bagi orang dewasa setiap harinya. Tidur nyenyak tanpa terganggu perasaan gelisah dapat berpengaruh positif untuk aktivitas keesokan harinya.
“Dengan badan yang lebih sehat, manfaatnya akan lebih banyak dirasakan. Tidak hanya pada tingkat produktivitas kita sebagai pekerja, tetapi juga keadaan mental yang lebih stabil. Kita jadi lebih bahagia dan memiliki energi lebih banyak untuk menjalani hari,” ucapnya.
Freeport Indonesia mengemukakan keselamatan dan kesehatan sebagai aspek-aspek penting dalam kegiatan operasional industri tambang. Bekerja di lokasi kerja dengan kondisi alam yang ekstrim, mendorong karyawan untuk tetap fit agar dapat bekerja secara baik.
“Melalui sharing informasi kesehatan dari Melanie, harapannya dapat menginspirasi kami para pekerja untuk dapat menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari. Selain itu kami juga mengimbau kepada seluruh karyawan untuk memanfaatkan fasilitas olahraga dan makanan sehat yang sudah disediakan oleh perusahaan,” ucap Senior Vice President (SVP) Operations Maintenance PT Freeport Indonesia, Rustiarso Rianto.
Dengan begitu kegiatan ini diharapkan meningkatkan pengetahuan, kesadaran, dan motivasi pekerja, keluarga pekerja, dan mitra kerja PTFI untuk dapat menerapkan pola hidup sehat dan menjaga berat badan ideal.
Melanie Putria meneruskan jenis-jenis latihan yang aman dan sederhana bisa dilakukan dan disesuaikan dengan tipe tubuh.
Untuk pemanasan disarankan melakukan dynamic stretching, seperti squat, leg swings, dan jumping jacks, untuk menaikkan heart rate.
Ketika badan sudah mulai panas, barulah kita bisa mulai dengan latihan utama untuk melatih otot perut, core, tangan, dan kaki.
“Gerakan yang dapat dilakukan seperti russian twist, plank, dan lateral push. Setelah selesai, jangan lupa melakukan pendinginan untuk mengatasi rasa sakit dan nyeri setelah berolahraga,” tuturnya.
Saat berolahraga disarankannya memegang prinsip FITT, yaitu Frequency, Intensity, Time, dan Type. Untuk menjaga tubuh agar fit bisa melakukan latihan kardio sebanyak tiga hingga lima kali, serta dua kali latihan otot dalam satu pekan.
Selain itu, penting untuk memperhatikan intensitas dan waktu berlatih agar hasil yang didapatkan optimal.
“Untuk olahraga intensitas sedang, kita cukup meluangkan waktu 150 menit per minggu. Sedangkan untuk olahraga intensitas tinggi, kita hanya perlu berlatih selama 75 menit per minggunya,” ucapnya.
Pola makan juga mesti dijaga dengan mengonsumsi makanan bergizi yang dapat memenuhi kebutuhan karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin, dan mineral. (tpc/adm)
.
